Общие положения
Чему нужно научиться прежде всего любителям лыжных походов? Технике передвижения, четко отработанному ритму? Все это, безусловно, значительные моменты в лыжной подготовке, но, пожалуй, не менее важно научиться правильно… падать. Чаще всего происходит падение на бок. Чтобы падать правильно (мягким плавным движением), нужно научиться быстро сгибать ноги и максимально быстро приближать таз к пяткам. Руки ни в коем случае не выставлять в сторону падения. Падать надо на бедро и бок (и, если можно, немного на спину). Если же придется падать назад, старайтесь приземляться на таз и перекатом на спину. Руки не забудьте вывести в сторону или немного вперед.
Наиболее опасно падение вперед. В этом случае не обойтись без выноса рук перед собой, причем они должны быть полусогнуты, потому что при соприкосновении с грунтом под тяжестью тела и по инерции руки продолжают напряженное сгибание и таким образом в некоторой степени амортизируют падение. Следует остерегаться наиболее опасного прямого падения. Боковое падение менее опасно. Палки при падении надо развести в стороны.
Если в процессе спуска вдруг встретится препятствие, которое нельзя объехать, можно воспользоваться умышленным падением. Для этого нужно пониже присесть на лыжах и, как бы садясь на снег, упасть в сторону, назад, а лыжи сразу поставить перпендикулярно.
Способы движения на лыжах
На ровной лыжне и на отлогих подъемах лучше всего двигаться попеременным двухшажным ходом. Цикл этого хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков палками. Оттолкнувшись правой ногой, скользят на левой лыже. При этом впереди правая рука с палкой. Затем меняют ногу и руку.
При скольжении опускают палку на снег и делают толчок рукой, одновременно вынося маховым движением вперед ногу и руку, оставшиеся после толчка сзади. Когда эта нога подходит к той, на которую делается упор, выпрямляют ее в колене и немного выдвигают стопу вперед. После остановки лыжи приседают на правой ноге, и в то же время продолжают вынос правой руки с палкой вперед, а другой палкой отталкиваются. Вынося левую ногу вперед, переносят на нее массу тела. После отталкивания левой ногой масса тела полностью переносится на правую ногу. Скользят на ней. Движения повторяют в той же последовательности.
Возможные ошибки при ходьбе: ход на прямых ногах, толчок ногой вверх, чем создается подпрыгивающий ход, отсутствие толчка ногой придает ходу «ступающий» характер, частая потеря равновесия, напряженность туловища, связанная с общим напряжением и скованностью, ведет к слабым толчкам ногами и руками, потере равновесия и напряженному выносу палки прямой рукой вперед — в сторону, незаконченный толчок палкой.
При движении через кустарник, при плохом скольжении и рыхлом снеге, когда большая часть нагрузки приходится на ноги, а палки не получают достаточной опоры, рекомендуется пользоваться попеременным четырехшажным ходом, при котором на четыре скользящих шага делают два попеременных толчка палками.
Одновременные способы применяют при хорошем скольжении и для отдыха мышц ног. На хорошо накатанной лыжне, на отлогих спусках лыжники передвигаются при помощи одновременного бесшажного хода, отталкиваясь обеими палками сразу. Сильный толчок, еще толчок, еще и еще — и лыжник плавно скользит по склону. При этом ходе следует отводить руки с палками как можно дальше назад и наклонять туловище вперед.
При одновременном одношажном ходе прежде чем оттолкнуться палками делают один скользящий шаг левой ногой. Отталкиваясь палками, приставляют правую ногу к левой. Далее — шаг правой ногой и толчок палками. Затем скольжение на обеих лыжах и так поочередно левой и правой ногой. Движение рук те же, что и при бесшажном ходе.
Специально для скоростного бега применяют одновременный двухшажный ход: лыжник делает скользящий шаг правой ногой и одновременно выносит палки далеко вперед. Затем,начиная шаг левой ногой, все еще не опускает палки на снег. Лишь когда левая нога выходит вперед, он опирается на палки и отталкивается обеими руками. При этом ходе на один толчок палками приходится два неполных скользящих шага. Палки нужно воткнуть в снег на уровне носков. Не нужно наклоняться слишком сильно вперед и не наваливаться на них.