Выбираем активный отдых

Пред След

Альпинизм

Альпинизм

   Альпинизм      Лучше гор могут быть только горы   Бесконечно разнообразен...

Подробнее »

Полет на воздушном шаре

Полет на воздушном шаре

Полет на воздушном шаре    Это необычное чувство, когда ты плывешь в...

Подробнее »

Туристическое снаряжение

Пред След

Страховочные и спусковые устройства

Страховочные и спусковые устройства

   Страховочные и спусковые устройства    Устройства такого рода весьма разнообразны, но...

Подробнее »

Снаряжение для скалолазания

Снаряжение для скалолазания

Снаряжение для скалолазания    Чтобы получать удовольствие от скалолазания, необязательно обзаводиться грудой...

Подробнее »

Травмы в скалолазании

   Травмы легко могут превратиться в предмет постоянного страха и на тренировках, и при скалолазании. Между тем, по словам одного из ведущих спортивных физиотерапевтов, 80% травм скалолазов, с которыми ему приходилось сталкиваться, легко можно было избежать. Как?

 

   Предупреждение травм

- разогревайтесь и растягивайтесь — делайте это каждый раз! Даже несколько движении неподатливого тела могут вызывать микротравмы, крохотные повреждения, которые обычно сами быстро залечиваются, однако, накапливаясь, в будущем часто выливаются в серьезный износ сухожилий;
- всегда начинайте медленно и с простых движений, пока мышцы, суставы и сухожилия не будут готовы к более серьезным упражнениям;
- будьте реалистичны в своих ожиданиях — подготовка высококлассного восходителя занимает от четырех до десяти лет!
- останавливайтесь, как только почувствуете боль или сильный дискомфорт. Обращайте внимание на предупредительные сигналы своего тела;
- остерегайтесь низких температур, которые пагубно воздействуют на состояние основательно разогретых мышц и сухожилий. Помните, что в холоде болевые ощущения приглушаются, поэтому травма может до времени остаться незамеченной;
- при наличии любого воспаления прекратите занятия до полного исчезновения тревожного синдрома;
- знайте, когда следует остановиться, — большинство травм возникает, когда восходители понимают, что движение им не под силу, и все равно опрометчиво и безрассудно пытаются его выполнить;
- бинтуйте ключевые суставы, в частности пальцев, коленей и лодыжек, до того, как они о себе напомнят.

 

   Лечение и посттравматическое восстановление

Юношеские соревнования
Травмы в скалолазании
   Оцените степень серьезности травмы. Если слышите или слышали звук растяжения связки, щелчок в суставе, почувствовали острую боль или онемение, заметили опухоль, прекратите всякие занятия на срок от пяти до семи дней. Быть может, следует обратиться к квалифицированному спортивному врачу или физиотерапевту.

   Немедленные действия

  Покой: как можно скорее обездвижьте конечность или сустав, даже если вскоре после получения травмы вам стало лучше. Вероятнее всего, это проявляется и вводит вас в заблуждение естественная реакция болеподавления.
   Лед: для уменьшения опухоли наложите на травмированное место лед или опустите поврежденную конечность в прохладную воду.
   Повязка: наложите на конечность или сустав мягкую давящую повязку или нечто подобное, что также уменьшит опухоль и поможет обездвижить поврежденное место.
   Приподнимите конечность выше уровня сердца, тем самым обеспечив отток излишней жидкости и воспрепятствовав развитию опухоли.

   Последующее лечение и восстановление

   Кровообращение играет основную роль в процессе лечения. Мышцы залечиваются быстрее связок и сухожилий, гак как обслуживаются большим числом кровеносных сосудов. Процесс заживления мышц занимает 2 — 3 дня, а связкам и сухожилиям для этого понадобится от одной до шести недель.

 

   Фазы восстановления

1. Отдых — эта фаза предполагает полный покой травмированных участков тела.
2. За отдыхом следует разработка, стимулирующая кровоток, хотя заниматься этим надо очень осторожно и постепенно. Сустав или конечность нагружаются плавно и бережно. Если почувствуете резкую или продолжительную боль, немедленно остановитесь.
3. Когда травмированная часть тела сможет двигаться безболезненно и на полную амплитуду, постепенно увеличивайте активную нагрузку. В периоды отдыха для стимуляции кровообращения к травмированному месту можно прикладывать тепло. На этом этапе восстановления полноценно разогревайтесь и растягивайтесь.
4. Возобновление тренировок — завершающая стадия процесса. Травмированный участок постепенно приобщается к рабочему режиму в рамках программы последовательного возобновления тренировок, начиная с многих повторений с ограниченной нагрузкой и амплитудой и до работы в полную силу с небольшим числом повторений. Не форсируйте события! Проявление боли означает немедленное прекращение упражнения и возврат к предыдущей фазе.

 

   Начало тренировочного процесса

Тренировка на рельефе
тренировочный процесс скалолазания
1. Определитесь со своими сильными и слабыми сторонами, зафиксируйте их на бумаге. Попросите кого-то из товарищей указать на проблемные участки (обещайте себе не обижаться на критику!).
2.Решите, как часто и насколько продолжительно вы хотите и можете тренироваться в течение недели. Составьте график тренировок.
3.Поставьте перед собой долгосрочные цели — они могут зависеть от времени года, в которое приступили к тренировкам (в сезон восхождений или в межсезонье), и типа восхождений, которому отдаете предпочтение.
4.Воспользуйтесь содержанием этой главы (и другими источниками) для выработки программы работы над основными слабыми моментами своей подготовки.
5.Постарайтесь найти баланс между тренировками на силу (короткие, предельно тяжелые последовательности движений), силу и выносливость и на выносливость (в большинстве своем гораздо более простые движения в последовательности). Продолжайте акцентировать внимание на слабых сторонах, при этом пользуйтесь сильными и не упускайте из виду долгосрочные цели.
6.Определите краткосрочные цели и соответственно корректируйте тренировочный процесс. Например, скажите себе: «Через две недели я должен буду делать энное количество приседаний на одной ноге и проходить навес валуна но самым простым зацепкам» или: «Я должен решить проблему на нашей скале с верхней веревкой».
7. Разработайте программу и график проведения тренировок. Не забывайте о разминке и растяжках, как и о передышках и отдыхе.

   Перед каждой тренировкой и восхождением

- разогрейтесь — в течение 5 — 10 минут поделайте легкие аэробные упражнения. Побегайте, попрыгайте со скакалкой, покатайтесь на велосипеде или пройдитесь в хорошем темпе, пока несколько не возрастет сердечный ритм. Эти упражнения не должны быть утомительными, вы просто хотите разогнать кровь и разработать суставы.
- потянитесь в течение по крайней мере 5 минут. Это должны быть упражнения на общую растяжку и несколько специальных для восходителей. Помните, что хорошие упражнения на растяжку но большей части статичны, так что никаких рывков и резких выпадов, не доводите движения до болевой границы. Дойдя до точки сопротивления. зафиксируйте положение, затем попытайтесь потянуться еще немного.
- после растяжки в течение нескольких мгновений мысленно воспроизведите в памяти свои цели и программу конкретной тренировки. Чрезвычайно важно психологически готовить себя к тренировке и восхождению.
- наложите пластырь или перебинтуйте все проблемные суставы и сухожилия. Пользуйтесь эластичными материалами на подвижных суставах, в частности на локтевых и коленных, и неэластичными на пальцах и запястьях.
- наконец, если тренировкой предусмотрено выполнение подъемов (так оно обычно и бывает), перед работой со сложными зацепками в течение 5 — 10 минут разомнитесь на простых.

   ТАК ЖЕ, ЧИТАЙТЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ:

- скалолазание

- снаряжение для скалолазания

- работа с веревкой

- техника лазания

- система тренировок в скалолазании

 

Страницы:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

Интересно о главном

Пред След

Верховья рек Мунду и Эльганди-Акачанской

Верховья рек Мунду и Эльганди-Акачанской

Верховья рек Мунду и Эльганди-Акачанской    Междуречье Кютепа и Акачана к югу от рек Анчакана и Тас–Талона представляет среднегорье с высотами...

Подробнее »

Климат на Чукотке

Климат на Чукотке

Климат на Чукотке    Климат области подвержен влиянию Северного Ледовитого и Тихого океанов. Зимой существенное влияние оказывает отрог азиатского барического максимума,...

Подробнее »

Похожие статьи

Пред След

Национальный парк Лосиный остров

Национальный парк Лосиный остров

   Национальный парк Лосиный остров    Лосиный остров получил статус национального парка федерального значения в 1983 году. Около 30 кв. км...

Подробнее »

Междуречье Аллах-Юня и Халыи

Междуречье Аллах-Юня и Халыи    Район располагается в верхнем течении реки Аллах-Юня. Ею он ограничен с востока и юга. Западным пределом...

Подробнее »
Яндекс.Метрика

Места активного отдыха

ПАМЯТНИКИ ПРИРОДЫ
Заповедники России
Алтайский заповедник
Астраханский заповедник
Баргузинский заповедник
«Брянский лес» заповедник
Дальневосточный морской заповедник
Ильменский заповедник
Кабардино-Балкарский заповедник
Кандалакшский заповедник
Катунский заповедник
«Кедровая Падь» заповедник
Командорский заповедник
Кроноцкий заповедник
Курильский заповедник
Лазовский заповедник
Ленские столбы национальный парк
Ненецкий заповедник
Приокско-Террасный заповедник
Саяно-Шушенский и «Кузнецкий Алатау»
Таганай национальный парк
Тебердинский заповедник
Ханкайский заповедник
Центрально-лесной заповедник
Астраханская область
Кировская область
Дендрологический парк и озеро Шайтан
Краснодарский край
Водопады Геленджика
Красноярский край
Ленинградская область
Ладожское озеро
Магаданская область
История освоения Колымы
Природные ресурсы
Растительный мир
Климат Магаданской области
Туризм в Магаданской области
Морской тур
Сплавы по рекам
Озерные туры
Маршруты к бывшим лагерям ГУЛАГа
Тур – охота на медведя
Тур – охота на снежного барана
Экстремальные туры
Ольский район
Тенькинский район
Хасынский район
Ягоднинский район
Среднеканский район
Омсукчанский район
Северо-Эвенский район
Сусуманский район
Охота в Магаданской области
Млекопитающие
Птицы
Животный мир прибрежной полосы
Животный мир материковой части
Рыбалка в Магаданской области
Рыба Магаданской области
Московская область
Битцевский лес
Флора и фауна леса
Природный заказник «Воробьевы горы»
Природа Воробьевых гор
Природный заказник «Дегунинский»
Долина реки Сетунь
Долина реки Сходни в Куркино
Природа долины р. Сходни
Природные территории Зеленограда
Природные и памятные места
Гидрологическая сеть
Парки Зеленограда
Природно-исторический парк «Измайлово»
Природа в парке
Природно-исторический парк Косинский
Природа парка Косинский
Исторический парк Кузьминки-Люблино
Кузьминский лесопарк
Национальный парк Лосиный остров
Достопримечательности
Природа на Лосином острове
Экологические маршруты
Природно-исторический парк Москворецкий
Достопримечательности парка
Природно-исторический парк «Останкино»
Достопримечательности парка
Парк Покровское-Стрешнево
Природа в парке
Памятник природы Серебряный бор
Фауна Серебряного бора
Ландшафтный заказник Теплый Стан
Природно-исторический парк «Тушинский»
Природа парка «Тушинский»
Природно-исторический парк «Царицыно»
Природа парка "Царицыно"
Новосибирская область
Приморский край
Туризм в Приморье
Флора и фауна Приморья
Река Бикин
Свердловская область
Водный поход по истокам Исети
По Черной речке к озеру Исеть
В окрестностях озера Малый Шарташ
Спасо-Преображенский собор
Коптеловский музей истории земледелия
Между Европой и Азией
В окрестностях закрытого города
ЗАТО - места интересные (веломаршрут)
ЗАТО - продолжение веломаршрута
В краю мраморных плит
Большой бренд маленького города
Природный парк Бажовские места
Природный парк Оленьи ручьи
На Миткиных озерах
Смех и ужас 'Оленьих ручьев'
Тульская область
Хабаровский край
Туристический потенциал
Маршруты по нагорью
Маршруты подходов к массиву
Долины рек нагорья
Долина реки Анчи
Долина реки Юдомы
Долина реки Кютеп
Долина реки Акачан
Тарбаганнахский массив
Долина реки Сетаньи-Аллах-Юньской
Долина реки Тузлук
Долина реки Тунгусской
Долина реки Сетаньи-Анчанской
Узел горы Шпиль-Тарбаганнах
Перевал Птичий
Перевал Безымянный и Лена
Перевал Высоцкого и СТВ-100
Перевал Географического Общества
Перевал Радужный
Перевал Белорусский
Перевал Кларнет
Гора Шпиль-Тарбаганнах
Перевал 1500 и Сунча
Перевал Запасной и 40 лет Победы
Перевал Сетчан и Разведочный
Узел горы Делинди
Гора Делиндя
Перевал Комсомольской Правды и Болотистый
Перевал Струнка и Медвежий
Уэмляхские Гольцы
Долины рек Анкачан, Талалаха и Хаканди
Бассейн реки Уэмлях
Перевал Контактовый и Левая Хакандя
Перевал 70 лет Октября
Район Уэмляхских Гольцов
Перевал Плато и Скалистый
Перевал Емельянова, Кютеп и Лига
Перевал Таежный, Нудный и Короткий
Бассейн Эльганди-Кютепской
Перевал Правая Хакандя и Талалах
Перевал Многоозерный, Неожиданный и Бубен
Перевал Озерный, Связка и Эльгандя
Карский массив
Перевал Узкий, Узловой и Цирк
Перевал Широтный, Чалбын и Манчары
Перевал Пана
Перевал Переходный, Барьер и Ступенчатый
Бассейн Туликана и Анчакана
Перевал Ступенька, Туучак и Туманный
Перевал Бараний, Туликан и Охотский
Верховья Мунду и Эльганди
Перевал Гранитный, Курдат и Мунду
Перевал Минчан и Кюдагандя
Перевал Безымянный
Верховья реки Акачан
Водораздел рек Хэюлэ и Бурганди
Перевал Подъемный, Хэюлэ и Высокий
Массив горы Атыкан
Перевал Тарыннах и Брус-Даван
Долина Пан-Анынгахчан
Междуречье Аллах-Юня и Халыи
Массив горы Халгань
Перевал Толормен, Нагандя и Прямой
Массив горы Тобандя
Правобережье Юдомы
Водораздел Юдомы и Аллах-Юня
Водораздел Юдомы и Анчи
Перевал Хак, Дегелькич и Прямолинейный
Междуречье Юдомы и Тельги
Гора Амбарчан
Перевал Ханьба, Унакчан и Талэихан
Перевал Южный, Ханаканьжи и Бурный
Особенности путешествий по нагорью
Лыжные походы в Юдомо-Майском нагорье
Водные маршруты по нагорью
Республика Алтай
Рыбалка на Алтае
Республика Армения
Республика Башкортостан
Республика Беларусь
Край голубых озер
Образование озер Белоруссии
Состав озерных вод
Макрофиты и микрофиты
Озеро Долгое
Озера Медзозол и Межужол
Сорочанские озера
Озеро Нарочь
Озера Полесья
Озеро Белое и Червоное
Озера и Человек
Озера и народное хозяйство
Рыбное богатство озер
Республика Казахстан
Озеро Иссык - Куль
Республика Карелия
Кыргызская Республика
Республика Саха
Туристские маршруты
Долины рек цепей Сетте-Дабана
Долины рек Ханды (Белой) и Сугжи
Долины рек Тыры и Восточной Хандыги
Староприисковый район
Озеро Джампа-Кюель
Сетте-Дабанские останцы
Верховья Восточной Хандыги
Водопады Усун-Курунга
Междуречье Халыи и Долгучана
Верховья реки Малтан
Ущелье реки Халыи
Массив горы Хокчан
Перевал Альпийский, Каровый и Смежный
Сплавные реки
Река Тыры
Река Халыя
Река Ханда (Белая)
Река Аллах-Юнь
Реки Ырчах и Тузлук
Река Анча
Река Юдома
Река Акачан
Река Мая
Республика Северная Осетия
Памятники природы Северной Осетии
Маршруты правого берега реки Терек
Камбилеевское ущелье
В сталактитовую пещеру
Маршрут на гору Столовую
Маршруты левого берега реки Терек
Гора Фетхуз (1745 м)
Чукотский автономный округ
Географическое положение
Геологическое строение
Рельеф Чукотского нагорья
Климат на Чукотке
Область морского климата
Область континентального климата
Область умеренного морского климата
Оледенение Чукотки
Ледники Чукотки
Водные источники
Озера Чукотки
Минеральные источники
Растительность Чукотки
Арктический геоботанический округ
Животный мир Чукотки
Рыбы
Птицы