Содержание
Термин «здоровый человек» регулярно используется в разговорах, но его легкомысленная универсальность может сбить с толку. Посмотрите внимательно соцсети. Вы получите представление о том, что общество считает идеалом здорового человека: фитнес-модели, бодибилдеры, детоксикация организма и разнообразные диеты, преимущества «натурального питания» и огромное количество соков. Вы наверняка видели такие фотографии.
Исследователи выделяют несколько основных проблем, связанных с этими устоявшимися образами. Во-первых, СМИ и особенно социальные сети, играют огромную роль в формировании того, какое поведение люди считают нормальным. Но поскольку в этих моделях поведения приоритет отдается внешнему виду, они, чаще всего, связаны с негативными психологическими последствиями и ухудшением физического здоровья.
Исследования регулярно демонстрируют, что форма тела человека не всегда является хорошим показателем того, насколько он здоров. В мире, где неверное представление о теле является распространенным явлением, вполне справедливо задаться вопросом, не упускаем ли мы из виду, что-то важное, в отношении понятия «что значит быть здоровым».
Из чего складывается здоровье
Фитнес-активисты отчасти правы. Такие вещи, как здоровая пища, ежедневное движение, а также такие факторы образа жизни, как отказ от курения, чрезвычайно важны для здоровья. Но следить за тем, сколько зелени вы едите каждый день, — это не единственное, что нужно для полной картины здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни более многогранен, чем то, что мы видим в социальных сетях. И для его поддержания необходим хороший баланс. Новое исследование, опубликованное в British Medical Journal, объясняет это так: невозможно компенсировать плохое питание занятиями в тренажерном зале. И очищение организма соками не компенсирует малоподвижный образ жизни.
Не нужно сразу вносить кардинальные изменения в эти составляющие вашего образа жизни. Исследования показывают, что внесение небольших изменений, шаг за шагом, создает более устойчивые долгосрочные привычки. Рекомендуем ознакомиться со статьями о здоровье и долголетии https://mamatov.com/articles/.
Питание
В нашей культуре диет для похудения легко упустить из виду сбалансированное питание. Хотя избыток соли, сахара и насыщенных жиров в рационе повышает риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, диабет и инсульт, дело не только в том, что следует ограничивать и избегать.
Убедиться в том, что вы едите достаточно богатую питательными веществами пищу, необходимо для всех аспектов вашего здоровья. Например:
Недостаток таких питательных веществ, как магний, кальций и витамины A, C, D, E и K, связан с проблемами со сном.
Недостаточное количество белка может привести к замедлению метаболизма и увеличению веса.
Здоровые жиры необходимы для защиты от сердечных заболеваний и поддержания организмом высокого уровня энергии.
Кроме того, депрессия и питание тесно связаны. Здоровое питание, такое как средиземноморская диета, ассоциируется со снижением риска возникновения симптомов депрессии.
Движение
Регулярная физическая активность не только помогает контролировать вес. Она также способна снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, помочь сохранить здоровье костей и суставов, а также улучшить психическое здоровье и настроение. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 60 процентов людей не получают достаточной физической активности каждый день.
Доказано, что даже бодрая 10-минутная прогулка повышает настроение у людей, подвергающихся регулярному стрессу.
По данным исследователей, люди говорят, что не занимаются спортом по вполне понятным причинам — не хватает времени, нет доступа к ресурсам, они устали.
Но вот что важно: чтобы получить пользу от физической активности, не обязательно придерживаться специального фитнес-режима, отнимающий много времени. Исследования показывают:
Ежедневная бодрая 10-минутная прогулка может увеличить продолжительность вашей жизни.
Повышение частоты сердечных сокращений всего на 12 минут в день может помочь защитить вашу сердечно-сосудистую систему.
Дополнительные факторы хорошего самочувствия
Поскольку сон — это ключевое время, которое организм использует для восстановления и отдыха, недостаточное его количество может иметь отрицательные последствия.
Плохой ночной отдых время от времени не является большой проблемой. Проблемы со здоровьем начинают возникать, если это становится регулярным явлением. Недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, что, в свою очередь, ведет к увеличению числа заболеваний. Со временем это также может повысить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение, диабет и другие.
Хронический стресс также оказывает большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. В результате стресса выделяется гормон кортизол, а его высокий и устойчивый уровень может подавлять иммунную систему. Если стресс не лечить, то со временем он может привести к развитию других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и депрессия.
Как понять, ведете ли вы здоровый образ жизни
Человеческое тело и его органы и ткани — это самые сложные структуры во вселенной. И намеки, которые они подают о скрытых проблемах, часто бывают едва уловимыми. Поэтому будьте внимательны к себе. Если вам кажется, что что-то не в порядке, отнеситесь к этому серьезно и настройте свою внутреннюю антенну на возможные расстройства, а также необходимость изменения образа жизни.
Следует помнить, что здоровый образ жизни для одного человека может оказаться не лучшим для другого. Но эксперты советуют обратить внимание на нижеприведенные признаки того, что вы ведете здоровый образ жизни.
Уровень вашей энергии стабилен
Хорошее количество энергии в течение дня является верным признаком того, что вы получаете качественный сон. Но ваш уровень энергии также может дать подсказку о вашем питании, особенно о жирах, углеводах и белках. Правильное сочетание этих макронутриентов может быть разным для каждого человека, особенно в зависимости от таких факторов, как ваша физическая активность. Если вы будете обращать внимание на свою энергию в разные периоды дня, это поможет определить, что вам подходит.
Вы хорошо справляетесь со стрессом
Стресс — это неизбежная часть жизни. Исследователи утверждают, что он может быть даже полезен, если подходить к нему с правильной точки зрения. Одним из признаков того, что вы хорошо справляетесь со стрессом, является ваша способность устанавливать границы. Научившись устанавливать границы, вы признаете свои потребности и определяете их приоритетность. Это могут быть границы физического пространства, эмоциональных потребностей, времени, которое вы тратите на определенные вещи, сексуальные контакты, уважение к мыслям и идеям, а также материальные ценности.
У вас свежее дыхание
Стоматологи часто говорят, что рот — это окно в здоровье всего организма. Плохое состояние полости рта приводит к скоплению бактерий, которые могут распространяться по дыхательным и пищеварительным путям.
Исследования показывают, что увеличение количества бактерий, попадающих в организм, может снизить иммунный ответ и повысить вероятность развития общих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, осложнения при беременности и родах, а также пневмонию. Хронически неприятный запах изо рта — распространенный признак плохого состояния полости рта.
Обследуйтесь у врачей
Важный момент, который хотелось бы подчеркнуть, когда речь идет о поддержании здорового образа жизни, — это то, как важно обращаться за профилактической помощью. Результаты исследований, проведенных Агентством по здравоохранению, показали, что только восемь процентов взрослых людей получают рекомендованную профилактическую помощь.
Регулярные медицинские скрининги и осмотры могут помочь предотвратить болезни и хронические состояния здоровья и выявить болезни на ранних стадиях, когда лечение будет наиболее эффективным, что может привести к улучшению состояния здоровья.
Как понять, что пришло время перемен
Каждый человек лучше всего знает свой организм. Поэтому, если что-то не так, важно обратить внимание на свой образ жизни и быть честным в отношении изменений, которые могут потребоваться для улучшения здоровья и снижения риска хронических заболеваний.
Вы постоянно болеете
Практически нет способа уберечься от болезни время от времени. Взрослые люди в среднем простужаются от двух до четырех раз в год, хотя этот показатель может варьироваться. Но, когда это становится регулярным, то может сигнализировать о том, что существуют факторы, способствующие ослаблению иммунной системы, из-за чего вы чаще начинаете болеть.
Ваш желудок постоянно беспокоит
Постоянно чувствуете вздутие живота, боли в желудке, мучаетесь от кислотного рефлюкса или плохого переваривания пищи? Плохое питание, недостаток клетчатки в рационе, недостаточная физическая активность и низкое потребление воды — все это распространенные причины проблем с пищеварением. Еще один потенциальный виновник — хронический стресс, так как проблемы с пищеварением могут быть симптомом, вызванным стрессом.
Домашние дела утомляют
Чувство усталости после относительно небольшой физической нагрузки, например, работы по дому, является признаком низкой аэробной толерантности. Плохая стрессоустойчивость, усталость, трудности с выздоровлением, общее недомогание и постоянно плохое настроение также могут быть первыми признаками недостаточной физической активности.
Вы чрезвычайно раздражительны
У каждого человека свои предупреждающие знаки, которые проявляются, когда страдает его психическое здоровье. Но если вы всегда раздражительны и регулярно выходите из себя, это сигнал к тому, что вам следует уделить себе приоритетное внимание, чтобы предотвратить более серьезный кризис психического здоровья. К другим признакам относятся трудности с пробуждением и вставанием с постели, изменения в режиме питания, изолированность от окружающих и трудности с концентрацией внимания.
Вы с трудом засыпаете
Трудности с засыпанием часто являются еще одним признаком хронического стресса. Но это также может указывать на проблемы с питанием. Исследования, опубликованные в Международном журнале медицинских наук, говорят о том, что пропуск приема пищи, слишком быстрый прием пищи, большие порции, нерегулярные приемы пищи и плохое качество еды — все это факторы, способствующие такому расстройству сна, как бессонница.
В заключении
Понятие «здоровый человек» для каждого выглядит и ощущается по-разному. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и его сигналам. Не вносите никаких радикальных изменений в свой рацион или образ жизни, не посоветовавшись с врачом. Проконсультируйтесь с медицинским работником, который поможет разобраться с симптомами или изменениями, которые вы испытываете, включая советы по изменению образа жизни. Это может способствовать улучшению общего состояния здоровья.