Выбираем активный отдых

Пред След

В чем отличие катеров с…

В чем отличие катеров с водометными приводами от традиционных двигателей      Главное...

Подробнее »

Автостоп

Автостоп

   Автостоп    Автостоп – бесплатное передвижение на любом попутном виде транспорта....

Подробнее »

Туристическое снаряжение

Пред След

Снаряжение для скалолазания

Снаряжение для скалолазания

Снаряжение для скалолазания    Чтобы получать удовольствие от скалолазания, необязательно обзаводиться грудой...

Подробнее »

Снаряжение для альпинизма

Снаряжение для альпинизма

Снаряжение для альпинизма    Возросшая сложность альпинистских маршрутов требует современной техники в...

Подробнее »

Питание в походе

   Как полопаешь, так и потопаешь — гласит туристская мудрость. Да, полноценное питание в путешествии не менее важно, чем удобная, надежная экипировка и хороший отдых на биваке.

Пеший поход
Питание в походе
   Человек расходует энергию постоянно, даже когда спокойно сидит или спит. За час ходьбы по ровной дороге налегке пешеход весом 50 кг затрачивает при скорости 4 км/час до 150 килокалорий, а с грузом 10 - 15 кг — до 290. В результате за походный день у школьников теряется от 3000 до 4000 ккал. Восполняются же «энергетические потери» только пищей.
   Больше всего энергии дают жиры. При полном окислении в организме одного грамма углеводов или белков выделяется 4,1 ккал, а жиров — 9,3. Однако для людей важны не только калории, но и химический состав пищи. Специалисты Института питания Академии медицинских наук России рекомендуют, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в рационе было близко к 1:1:4. Кроме того, туристам необходимы различные витамины и минеральные соли.
   Все эти вещества в той или иной степени содержатся почти в каждом продукте. Белков много в мясе, рыбе, сыре, бобовых; углеводов — в сахаре, который почти полностью состоит из них, конфетах, мучных изделиях, крупах; жиров — в масле и сале; витаминов и минеральных солей — в овощах и фруктах.
   Хороши свежие щи! Но не нести же неделю ради них кочаны капусты, картошку, морковку... Возможно, супы «из пакетиков» и не столь вкусны, как из свежих овощей, но зато концентраты раз в 10 легче. Опытные путешественники отказались и от тушенки в банках, еще недавно считавшейся неизменным спутником любителей странствий, поскольку в этих консервах много жидкости. А зачем таскать в рюкзаке воду?! Сублимированное мясо столь же калорийно, что и сырое, но весит на 60 - 75% меньше. Так же и со сгущенкой, вместо которой употребляют сухое молоко или сухие детские молочные смеси («Малютку», «Детолакт»), И если раньше для каждого туриста приходилось брать на день 1,2 - 1,5 кг продуктов (вместе с упаковкой), то теперь удается «облегчить» их (без ухудшения рациона) до 0,7 - 1,0 кг. Новички при таком питании с непривычки иногда ощущают пустоту в желудке и из-за этого ложное чувство голода...
   Когда калорийность рациона меньше, чем затраты энергии, организм начинает использовать «внутренние резервы» (и прежде всего избыточный жир) — турист худеет. И тут я выскажу крамольную для некоторых мам и педагогов мысль: ничего страшного в этом нет. Многие городские школьники имеют достаточно лишнего веса, и потерять хотя бы часть его, по единодушному мнению медиков, для них только благо. О результатах отдыха детей нельзя судить лишь по их «привесу». А потерянный вес дома недели за две восстановится.
   Если рюкзаки излишне тяжелы, никакого удовольствия от похода не получишь. Так что постарайтесь уменьшить и количество консервов в металлической таре. А уж о стеклянных банках, бутылках вообще забудьте — они и тяжелы и бьются. Их содержимое (растительное масло, томатный соус) перекладывается в алюминиевые или полиэтиленовые фляжки, бочонки, которые продаются в любом магазине бытовой химии. Если же крышка баночки протекает, сделайте под нее резиновое кольцо-прокладку или натяните сверху резиновый напальчник, воздушный шарик.
   Попробуйте узнать, нельзя ли приобрести что-нибудь прямо на маршруте, чтобы не тащить из дома. Но учтите: не все, что свободно лежит на прилавках городских магазинов, есть в каждом отдаленном сельпо. На Алтае, кое-где в Сибири, Казахстане трудно купить обычную картошку. А во многих горных селениях и хлеба не достать — его туда не привозят, местные же жители пекут лепешки только на свою семью, лишних у них нет.
   В длительном походе группа всегда должна иметь НЗ (неприкосновенный запас) продуктов на день-два. Вдруг, например, погода испортится и путешествие затянется. Брать же меньше продовольствия в надежде на «подножный корм» или охоту, рыбалку просто нельзя — это дело случая.

Интересно о главном

Пред След

Движение по азимуту

Движение по азимуту

Движение по азимуту    Ориентирование на местности, движение по карте и компасу — высший класс туристского мастерства. Этому посвящены целые книги......

Подробнее »

Горнолыжный туризм

Горнолыжный туризм

Горнолыжный туризм    Особенности организации горнолыжного путешествия    Существуют два вида горнолыжного туризма: спуски по горным склонам, оборудованным подъемниками, и лыжные походы...

Подробнее »

Похожие статьи

Пред След

Как выбрать спальный мешок

Как выбрать спальный мешок

Как выбрать спальный мешок    Перед тем, как окончательно определиться с выбором спального мешка, необходимо внимательно изучить все его характеристики и...

Подробнее »

Техника езды на велосипеде

Техника езды на велосипеде

Техника езды на велосипеде    Перед тем, как отправиться в длительное путешествие, следует закрепить навыки езды на велосипеде, чтобы активный отдых...

Подробнее »
Яндекс.Метрика

Места активного отдыха

ПАМЯТНИКИ ПРИРОДЫ
Заповедники России
Алтайский заповедник
Астраханский заповедник
Баргузинский заповедник
«Брянский лес» заповедник
Дальневосточный морской заповедник
Ильменский заповедник
Кабардино-Балкарский заповедник
Кандалакшский заповедник
Катунский заповедник
«Кедровая Падь» заповедник
Командорский заповедник
Кроноцкий заповедник
Курильский заповедник
Лазовский заповедник
Ленские столбы национальный парк
Ненецкий заповедник
Приокско-Террасный заповедник
Саяно-Шушенский и «Кузнецкий Алатау»
Таганай национальный парк
Тебердинский заповедник
Ханкайский заповедник
Центрально-лесной заповедник
Астраханская область
Кировская область
Дендрологический парк и озеро Шайтан
Краснодарский край
Водопады Геленджика
Красноярский край
Ленинградская область
Ладожское озеро
Магаданская область
История освоения Колымы
Природные ресурсы
Растительный мир
Климат Магаданской области
Туризм в Магаданской области
Морской тур
Сплавы по рекам
Озерные туры
Маршруты к бывшим лагерям ГУЛАГа
Тур – охота на медведя
Тур – охота на снежного барана
Экстремальные туры
Ольский район
Тенькинский район
Хасынский район
Ягоднинский район
Среднеканский район
Омсукчанский район
Северо-Эвенский район
Сусуманский район
Охота в Магаданской области
Млекопитающие
Птицы
Животный мир прибрежной полосы
Животный мир материковой части
Рыбалка в Магаданской области
Рыба Магаданской области
Московская область
Битцевский лес
Флора и фауна леса
Природный заказник «Воробьевы горы»
Природа Воробьевых гор
Природный заказник «Дегунинский»
Долина реки Сетунь
Долина реки Сходни в Куркино
Природа долины р. Сходни
Природные территории Зеленограда
Природные и памятные места
Гидрологическая сеть
Парки Зеленограда
Природно-исторический парк «Измайлово»
Природа в парке
Природно-исторический парк Косинский
Природа парка Косинский
Исторический парк Кузьминки-Люблино
Кузьминский лесопарк
Национальный парк Лосиный остров
Достопримечательности
Природа на Лосином острове
Экологические маршруты
Природно-исторический парк Москворецкий
Достопримечательности парка
Природно-исторический парк «Останкино»
Достопримечательности парка
Парк Покровское-Стрешнево
Природа в парке
Памятник природы Серебряный бор
Фауна Серебряного бора
Ландшафтный заказник Теплый Стан
Природно-исторический парк «Тушинский»
Природа парка «Тушинский»
Природно-исторический парк «Царицыно»
Природа парка "Царицыно"
Новосибирская область
Приморский край
Туризм в Приморье
Флора и фауна Приморья
Река Бикин
Свердловская область
Водный поход по истокам Исети
По Черной речке к озеру Исеть
В окрестностях озера Малый Шарташ
Спасо-Преображенский собор
Коптеловский музей истории земледелия
Между Европой и Азией
В окрестностях закрытого города
ЗАТО - места интересные (веломаршрут)
ЗАТО - продолжение веломаршрута
В краю мраморных плит
Большой бренд маленького города
Природный парк Бажовские места
Природный парк Оленьи ручьи
На Миткиных озерах
Смех и ужас 'Оленьих ручьев'
Тульская область
Хабаровский край
Туристический потенциал
Маршруты по нагорью
Маршруты подходов к массиву
Долины рек нагорья
Долина реки Анчи
Долина реки Юдомы
Долина реки Кютеп
Долина реки Акачан
Тарбаганнахский массив
Долина реки Сетаньи-Аллах-Юньской
Долина реки Тузлук
Долина реки Тунгусской
Долина реки Сетаньи-Анчанской
Узел горы Шпиль-Тарбаганнах
Перевал Птичий
Перевал Безымянный и Лена
Перевал Высоцкого и СТВ-100
Перевал Географического Общества
Перевал Радужный
Перевал Белорусский
Перевал Кларнет
Гора Шпиль-Тарбаганнах
Перевал 1500 и Сунча
Перевал Запасной и 40 лет Победы
Перевал Сетчан и Разведочный
Узел горы Делинди
Гора Делиндя
Перевал Комсомольской Правды и Болотистый
Перевал Струнка и Медвежий
Уэмляхские Гольцы
Долины рек Анкачан, Талалаха и Хаканди
Бассейн реки Уэмлях
Перевал Контактовый и Левая Хакандя
Перевал 70 лет Октября
Район Уэмляхских Гольцов
Перевал Плато и Скалистый
Перевал Емельянова, Кютеп и Лига
Перевал Таежный, Нудный и Короткий
Бассейн Эльганди-Кютепской
Перевал Правая Хакандя и Талалах
Перевал Многоозерный, Неожиданный и Бубен
Перевал Озерный, Связка и Эльгандя
Карский массив
Перевал Узкий, Узловой и Цирк
Перевал Широтный, Чалбын и Манчары
Перевал Пана
Перевал Переходный, Барьер и Ступенчатый
Бассейн Туликана и Анчакана
Перевал Ступенька, Туучак и Туманный
Перевал Бараний, Туликан и Охотский
Верховья Мунду и Эльганди
Перевал Гранитный, Курдат и Мунду
Перевал Минчан и Кюдагандя
Перевал Безымянный
Верховья реки Акачан
Водораздел рек Хэюлэ и Бурганди
Перевал Подъемный, Хэюлэ и Высокий
Массив горы Атыкан
Перевал Тарыннах и Брус-Даван
Долина Пан-Анынгахчан
Междуречье Аллах-Юня и Халыи
Массив горы Халгань
Перевал Толормен, Нагандя и Прямой
Массив горы Тобандя
Правобережье Юдомы
Водораздел Юдомы и Аллах-Юня
Водораздел Юдомы и Анчи
Перевал Хак, Дегелькич и Прямолинейный
Междуречье Юдомы и Тельги
Гора Амбарчан
Перевал Ханьба, Унакчан и Талэихан
Перевал Южный, Ханаканьжи и Бурный
Особенности путешествий по нагорью
Лыжные походы в Юдомо-Майском нагорье
Водные маршруты по нагорью
Республика Алтай
Рыбалка на Алтае
Республика Армения
Республика Башкортостан
Республика Беларусь
Край голубых озер
Образование озер Белоруссии
Состав озерных вод
Макрофиты и микрофиты
Озеро Долгое
Озера Медзозол и Межужол
Сорочанские озера
Озеро Нарочь
Озера Полесья
Озеро Белое и Червоное
Озера и Человек
Озера и народное хозяйство
Рыбное богатство озер
Республика Казахстан
Озеро Иссык - Куль
Республика Карелия
Кыргызская Республика
Республика Саха
Туристские маршруты
Долины рек цепей Сетте-Дабана
Долины рек Ханды (Белой) и Сугжи
Долины рек Тыры и Восточной Хандыги
Староприисковый район
Озеро Джампа-Кюель
Сетте-Дабанские останцы
Верховья Восточной Хандыги
Водопады Усун-Курунга
Междуречье Халыи и Долгучана
Верховья реки Малтан
Ущелье реки Халыи
Массив горы Хокчан
Перевал Альпийский, Каровый и Смежный
Сплавные реки
Река Тыры
Река Халыя
Река Ханда (Белая)
Река Аллах-Юнь
Реки Ырчах и Тузлук
Река Анча
Река Юдома
Река Акачан
Река Мая
Республика Северная Осетия
Памятники природы Северной Осетии
Маршруты правого берега реки Терек
Камбилеевское ущелье
В сталактитовую пещеру
Маршрут на гору Столовую
Маршруты левого берега реки Терек
Гора Фетхуз (1745 м)
Чукотский автономный округ
Географическое положение
Геологическое строение
Рельеф Чукотского нагорья
Климат на Чукотке
Область морского климата
Область континентального климата
Область умеренного морского климата
Оледенение Чукотки
Ледники Чукотки
Водные источники
Озера Чукотки
Минеральные источники
Растительность Чукотки
Арктический геоботанический округ
Животный мир Чукотки
Рыбы
Птицы