Выбираем активный отдых

Пред След

Сплав по реке

Сплав по реке

Сплав по реке     Сезон сплавов начинается с приходом весны.   Водное...

Подробнее »

Серфинг

Серфинг

   Серфинг    В нашей стране все больше людей стали заниматься серфингом....

Подробнее »

Туристическое снаряжение

Пред След

Карабины для скалолазания

Карабины для скалолазания

   Карабины для скалолазания      Маркировка UIAA и СЕ    Практически все снаряжение...

Подробнее »

Снаряжение для дайвинга

Снаряжение для дайвинга

Снаряжение для дайвинга    Всё в жизни с чего-то начинается. Дайвинг -...

Подробнее »

Техника лазания

   Лазание — это движение, и чем свободнее и расслабленнее вы будете, тем легче вам будет двигаться. Как и в других видах спорта, в скалолазании важно владеть определенными алгоритмами движений, именуемыми энграммами, которые необходимо разучивать и отрабатывать. Энграммы, в частности, составляют основу танца, атлетики и боевых искусств. Общим для них служит выяснение моделей движений, которые затем тело будет воспроизводить автоматически. Необходимо сочетание следующих элементов:
Техника лазания   Техника лазания — эффективное использование энергии за счет умения сохранять равновесие и знания правильных положений тела, вследствие чего при каждом движении и комплексе движений работают только те группы мышц, которые действительно нужны в данном случае.
   Психологический настрой — расслабленность и уверенность в себе, сознание своих способностей и максимальное их использование.
   Сила и мощь — качества, которые, прилагая соответствующие усилия, со временем можно приобрести.

   Техника работы ног

   В восхождениях большая часть движений выполняется с опорой на ноги (попробуйте преодолеть лестничный пролет на руках!). Скалолаз немало выигрывает, максимально перенося вес тела на ступни. Степень их зацепления за камень снижается и тогда, когда вы пытаетесь прильнуть к стене, и тогда, когда откидываетесь назад. Даже под навесами умелая работа ног помогает снять с рук значительную нагрузку.

   Техника работы рук

   Руки гораздо подвижнее и проворнее ног. Способность наших пальцев растопыриваться, скручиваться и сгибаться, щипать и стискивать порождает большой выбор возможных комбинаций, разнообразие которых почти так же широко, как и диапазон возможных зацепок! Для получения желаемого результата при движении по скале некоторые из перечисленных ниже техник могут и должны комбинироваться.

   Защемление

 техника работы ног  Защемление кисти и пальцев может быть болезненным, но нередко это лучший или единственный способ преодоления скалы с вертикальными или горизонтальными трещинами. Защемление кисти можно подразделить на защемление кулака и защемление ладони. Для успешного применения этой техники необходимо соблюдать хрупкий баланс между чрезмерным усилием — непроизводительным расходованием энергии, приводящим к повреждению суставов, — и недостаточным усилием, следствие которого - содранная кожа и падение в результате выскальзывания руки из трещины.

   Бинтование пальцев и кистей рук

   Чтобы успешно пользоваться пальцевыми и кистевыми защемлениями и при этом не слишком повреждать кожу, многие скалолазы бинтуют суставы пальцев (защемления пальцев) или кисти, особенно их тыльную часть (защемления кисти). Лучше всего для этого подходит неэластичная киперная лента.

   Примеры комбинированной техники

   Хотя ради удобства и ясности обсуждать технику рук и ног можно отдельно, для получения желаемого результата применяют их преимущественно в комплексе. При изучении фотографий старайтесь мысленно совмещать движения рук и ног.

   Движение, ритм и отдых

техника работы рук   У скалолазов существует понятие «струи» — это когда все вдруг получается, и ваше тело словно само собой струится вверх по скале. Трудно объяснить, почему в какие-то дни так и происходит, тогда как в другие вы чувствуете себя сороконожкой, не знающей, какой ногой ступить. Часто скалолазы просто не могут объяснить детали своего струйного движения - это приходит само собой. Катрин Дестивелл, человек, беззаветно преданный своему увлечению, утверждает, что «струйности» можно научиться. Собственные успехи она объясняет приверженностью ритму. Она представляет себя поднимающейся вверх по скале в пеком причудливом танце и думает лишь о последовательности движений. Подобная визуализация, безусловно, важный компонент лазания, проявление способности отключиться от всех тревог мира, сегодняшнего дня и самого восхождения, способности сконцентрироваться на нескольких следующих мгновениях.
   На скале легко забыть и об отдыхе, и, что еще более важно, о правильном дыхании. Восхождение по большей части проходит в аэробном режиме, то есть выполняется достаточно медленно, чтобы необходимая скалолазу энергия вырабатывалась в результате сжигания полученной пиши (метаболизма) в присутствии кислорода. Иногда, однако, восхождение вступает в анаэробную фазу, когда мы слишком быстро расходуем энергию, организм не успевает обеспечивать кислородом мышечные волокна, и запас пищи сжигается иным образом, в отсутствие кислорода. Этот процесс менее эффективен и проходит с выделением молочной кислоты в качестве побочного продукта. Кислота скапливается в мышцах, замедляет их действие, мышцы «деревенеют», становятся тугоподвижными, их начинает сводить судорогой. При напряженном режиме восхождения человек может забывать о дыхании и тем самым способствовать наступлению анаэробной фазы. Всегда помните о дыхании, оно должно быть глубоким и размеренным.

   Отдых

защемление   Отдых не менее важен, он позволяет восстановить дыхание, «встряхнуть» мышцы (стимулировать кровообращение, вывести отходы, обеспечить новым кислородом и питанием) и изучить продолжение маршрута. Кроме того, вы получаете возможность окунуть пальцы или ладонь в магнезию, что необходимо при лазании по скользкой или гладкой поверхности, либо просто просушить влажные от пота руки. Своевременное обмахивание их в магнезию может оказаться решающим фактором успеха.
   Для снятия напряжения с мышц отдыхайте, когда это возможно, повиснув на прямой руке. Упоры коленом, расклинки, опушенное колено, пяточные зацепы, смена рук, а также комбинации этих приемов позволят ослабить нагрузку на руки. Постоянно ищите возможности для отдыха, сколь бы ничтожными эти возможности ни были.

 

   ТАК ЖЕ, ЧИТАЙТЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ:

- скалолазание

- снаряжение для скалолазания

- работа с веревкой

- система тренировок

- травмы в скалолазании

 

Страницы:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10

Интересно о главном

Пред След

Питьевой режим в походе

Питьевой режим в походе

Питьевой режим в походе    Любому путешественнику требуется в день около 3 литров воды, а при высокой температуре и сухости воздуха...

Подробнее »

Перевал Струнка и Медвежий

Перевал Струнка и Медвежий

Перевал Струнка и Медвежий    Перевал Струнка (н/к, 1200 метров, схема 3.29) соединяет притоки реки Сетаньи, находится в 3,5 км к...

Подробнее »

Похожие статьи

Пред След

Присвоение званий и разрядов

Присвоение званий и разрядов

Присвоение званий и разрядов    Юные землепроходцы имеют право участвовать в различных конкурсах на лучшее самодеятельное путешествие. Для этого на ближайшую...

Подробнее »

Туризм - спорт отважных

Туризм - спорт отважных

Туризм - спорт отважных    Высшей формой оценки походов в нашей стране были Всесоюзные соревнования на лучшее туристское путешествие, проводимые в...

Подробнее »
Яндекс.Метрика

Места активного отдыха

ПАМЯТНИКИ ПРИРОДЫ
Заповедники России
Алтайский заповедник
Астраханский заповедник
Баргузинский заповедник
«Брянский лес» заповедник
Дальневосточный морской заповедник
Ильменский заповедник
Кабардино-Балкарский заповедник
Кандалакшский заповедник
Катунский заповедник
«Кедровая Падь» заповедник
Командорский заповедник
Кроноцкий заповедник
Курильский заповедник
Лазовский заповедник
Ленские столбы национальный парк
Ненецкий заповедник
Приокско-Террасный заповедник
Саяно-Шушенский и «Кузнецкий Алатау»
Таганай национальный парк
Тебердинский заповедник
Ханкайский заповедник
Центрально-лесной заповедник
Астраханская область
Кировская область
Дендрологический парк и озеро Шайтан
Краснодарский край
Водопады Геленджика
Красноярский край
Ленинградская область
Ладожское озеро
Магаданская область
История освоения Колымы
Природные ресурсы
Растительный мир
Климат Магаданской области
Туризм в Магаданской области
Морской тур
Сплавы по рекам
Озерные туры
Маршруты к бывшим лагерям ГУЛАГа
Тур – охота на медведя
Тур – охота на снежного барана
Экстремальные туры
Ольский район
Тенькинский район
Хасынский район
Ягоднинский район
Среднеканский район
Омсукчанский район
Северо-Эвенский район
Сусуманский район
Охота в Магаданской области
Млекопитающие
Птицы
Животный мир прибрежной полосы
Животный мир материковой части
Рыбалка в Магаданской области
Рыба Магаданской области
Московская область
Битцевский лес
Флора и фауна леса
Природный заказник «Воробьевы горы»
Природа Воробьевых гор
Природный заказник «Дегунинский»
Долина реки Сетунь
Долина реки Сходни в Куркино
Природа долины р. Сходни
Природные территории Зеленограда
Природные и памятные места
Гидрологическая сеть
Парки Зеленограда
Природно-исторический парк «Измайлово»
Природа в парке
Природно-исторический парк Косинский
Природа парка Косинский
Исторический парк Кузьминки-Люблино
Кузьминский лесопарк
Национальный парк Лосиный остров
Достопримечательности
Природа на Лосином острове
Экологические маршруты
Природно-исторический парк Москворецкий
Достопримечательности парка
Природно-исторический парк «Останкино»
Достопримечательности парка
Парк Покровское-Стрешнево
Природа в парке
Памятник природы Серебряный бор
Фауна Серебряного бора
Ландшафтный заказник Теплый Стан
Природно-исторический парк «Тушинский»
Природа парка «Тушинский»
Природно-исторический парк «Царицыно»
Природа парка "Царицыно"
Новосибирская область
Приморский край
Туризм в Приморье
Флора и фауна Приморья
Река Бикин
Свердловская область
Водный поход по истокам Исети
По Черной речке к озеру Исеть
В окрестностях озера Малый Шарташ
Спасо-Преображенский собор
Коптеловский музей истории земледелия
Между Европой и Азией
В окрестностях закрытого города
ЗАТО - места интересные (веломаршрут)
ЗАТО - продолжение веломаршрута
В краю мраморных плит
Большой бренд маленького города
Природный парк Бажовские места
Природный парк Оленьи ручьи
На Миткиных озерах
Смех и ужас 'Оленьих ручьев'
Тульская область
Хабаровский край
Туристический потенциал
Маршруты по нагорью
Маршруты подходов к массиву
Долины рек нагорья
Долина реки Анчи
Долина реки Юдомы
Долина реки Кютеп
Долина реки Акачан
Тарбаганнахский массив
Долина реки Сетаньи-Аллах-Юньской
Долина реки Тузлук
Долина реки Тунгусской
Долина реки Сетаньи-Анчанской
Узел горы Шпиль-Тарбаганнах
Перевал Птичий
Перевал Безымянный и Лена
Перевал Высоцкого и СТВ-100
Перевал Географического Общества
Перевал Радужный
Перевал Белорусский
Перевал Кларнет
Гора Шпиль-Тарбаганнах
Перевал 1500 и Сунча
Перевал Запасной и 40 лет Победы
Перевал Сетчан и Разведочный
Узел горы Делинди
Гора Делиндя
Перевал Комсомольской Правды и Болотистый
Перевал Струнка и Медвежий
Уэмляхские Гольцы
Долины рек Анкачан, Талалаха и Хаканди
Бассейн реки Уэмлях
Перевал Контактовый и Левая Хакандя
Перевал 70 лет Октября
Район Уэмляхских Гольцов
Перевал Плато и Скалистый
Перевал Емельянова, Кютеп и Лига
Перевал Таежный, Нудный и Короткий
Бассейн Эльганди-Кютепской
Перевал Правая Хакандя и Талалах
Перевал Многоозерный, Неожиданный и Бубен
Перевал Озерный, Связка и Эльгандя
Карский массив
Перевал Узкий, Узловой и Цирк
Перевал Широтный, Чалбын и Манчары
Перевал Пана
Перевал Переходный, Барьер и Ступенчатый
Бассейн Туликана и Анчакана
Перевал Ступенька, Туучак и Туманный
Перевал Бараний, Туликан и Охотский
Верховья Мунду и Эльганди
Перевал Гранитный, Курдат и Мунду
Перевал Минчан и Кюдагандя
Перевал Безымянный
Верховья реки Акачан
Водораздел рек Хэюлэ и Бурганди
Перевал Подъемный, Хэюлэ и Высокий
Массив горы Атыкан
Перевал Тарыннах и Брус-Даван
Долина Пан-Анынгахчан
Междуречье Аллах-Юня и Халыи
Массив горы Халгань
Перевал Толормен, Нагандя и Прямой
Массив горы Тобандя
Правобережье Юдомы
Водораздел Юдомы и Аллах-Юня
Водораздел Юдомы и Анчи
Перевал Хак, Дегелькич и Прямолинейный
Междуречье Юдомы и Тельги
Гора Амбарчан
Перевал Ханьба, Унакчан и Талэихан
Перевал Южный, Ханаканьжи и Бурный
Особенности путешествий по нагорью
Лыжные походы в Юдомо-Майском нагорье
Водные маршруты по нагорью
Республика Алтай
Рыбалка на Алтае
Республика Армения
Республика Башкортостан
Республика Беларусь
Край голубых озер
Образование озер Белоруссии
Состав озерных вод
Макрофиты и микрофиты
Озеро Долгое
Озера Медзозол и Межужол
Сорочанские озера
Озеро Нарочь
Озера Полесья
Озеро Белое и Червоное
Озера и Человек
Озера и народное хозяйство
Рыбное богатство озер
Республика Казахстан
Озеро Иссык - Куль
Республика Карелия
Кыргызская Республика
Республика Саха
Туристские маршруты
Долины рек цепей Сетте-Дабана
Долины рек Ханды (Белой) и Сугжи
Долины рек Тыры и Восточной Хандыги
Староприисковый район
Озеро Джампа-Кюель
Сетте-Дабанские останцы
Верховья Восточной Хандыги
Водопады Усун-Курунга
Междуречье Халыи и Долгучана
Верховья реки Малтан
Ущелье реки Халыи
Массив горы Хокчан
Перевал Альпийский, Каровый и Смежный
Сплавные реки
Река Тыры
Река Халыя
Река Ханда (Белая)
Река Аллах-Юнь
Реки Ырчах и Тузлук
Река Анча
Река Юдома
Река Акачан
Река Мая
Республика Северная Осетия
Памятники природы Северной Осетии
Маршруты правого берега реки Терек
Камбилеевское ущелье
В сталактитовую пещеру
Маршрут на гору Столовую
Маршруты левого берега реки Терек
Гора Фетхуз (1745 м)
Чукотский автономный округ
Географическое положение
Геологическое строение
Рельеф Чукотского нагорья
Климат на Чукотке
Область морского климата
Область континентального климата
Область умеренного морского климата
Оледенение Чукотки
Ледники Чукотки
Водные источники
Озера Чукотки
Минеральные источники
Растительность Чукотки
Арктический геоботанический округ
Животный мир Чукотки
Рыбы
Птицы