Кто может стать альпинистом и что для этого нужно

Физические предпосылки

Тот, кто хочет стать альпинистом, не обязательно должен быть атлетом и с пренебрежением относиться к смертельным опасностям. Он должен лишь быть здоров душой и телом.

Умеренно развитые мышцы становятся сильнее, когда их по возможности интенсивно нагружают. Большую часть нагрузки при горовосхождениях несут мышцы ног, сердце и легкие. Скалолазание заставляет работать многочисленные группы мышц, для развития которых необходимы гимнастические упражнения. Шаг за шагом упорной систематической тренировкой нужно повышать свою работоспособность.

Морально-волевые качества

В альпинизме эти качества не менее важны, чем физические. Упорное желание может даже слабый организм со временем превратить в эффективный инструмент. Духовный настрой и правильное сочетание осторожности с решительностью необходимы для трудных и опасных горных маршрутов. Надо научиться различать осторожность и трусость, мужество и безрассудную смелость. Весьма важны разносторонние теоретические знания, эффективность которых, однако, постигается только в процессе их практического применения. Одни учебники не приведут к мастерству, равно как и тренировки, даже интенсивные, в чистом скалолазании. Лишь тягостный путь многократных попыток во всех областях альпинизма и приобретаемый при этом опыт позволяют принимать правильные решения в экстремальных ситуациях. Иного начинающего альпиниста одолевает сомнение, сможет ли он побороть чувство головокружения и боязнь высоты. Правильная оценка опасности вырабатывается постоянной тренировкой. В равной мере уменьшаются стесненность, страх перед высотой, другие неприятные ощущения.

Правила игры

«Свобода» — любимая, заботливо пестуемая идея многих альпинистов, да просто «суть» альпинизма. Отсюда та аллергическая реакция, когда речь идет о правилах и запретах при занятиях альпинизмом. Но в горах мы обязаны соблюдать «правила игры», правила человеческих взаимоотношений. При этом в критических ситуациях иногда быстрее и естественнее, чем в повседневной жизни, обнаруживаются наши слабости и недостатки. Только внутренняя дисциплина формирует самоограничения в понятии свободы.

Сюда же относится забота о чистоте окружающей среды и стремление к спортивной чистоте при скалолазании. Английские и американские альпинисты придерживаются мнения, что при повторениях маршрутов следует как можно ближе придерживаться стиля и пути первовосходителей (теперь технические правила требуют того, чтобы не пользоваться забитыми крючьями и тем самым увеличить трудности восхождения, приблизив их к тем, которые встретили первопроходцы). В Альпах, где на большинстве серьезных скальных маршрутов всегда можно найти необходимые крючья, это правило не так просто выполнить.

Хороший стиль восхождения — преодоление любых трудностей безопасным уверенным лазанием с разумным ограниченным применением вспомогательных средств. Отсюда следует, что не каждый маршрут по силам любому альпинисту. Правильно действует тот, кто проходит чисто и грамотно, например, маршрут III категории трудности и лишь в том случае, если он чувствует себя готовым, стремится к более трудным восхождениям.

Тренировка

Лучшей тренировкой в альпинизме остаются восхождения. Но что делать, если мы живем вдали от гор или если семья и работа в течение долгих месяцев не позволяют нам активно заниматься альпинизмом? В этом случае необходимы гимнастика, плавание, зарядка. Но лучшую подготовку дадут организму постоянные кроссы в лесу и велосипедные прогулки, то есть длительные нагрузки, вырабатывающие хорошую спортивную форму. Тот, кто не сможет найти для этого времени, должен по крайней мере возможно больше ежедневно ходить и подниматься пешком по лестницам.

Тренировка требует силы воли. Выработать в себе желание тренироваться уже само по себе ценно.

Мы различаем специальную техническую тренировку, связанную с развитием определенных групп мышц, и общефизическую подготовку — основу любой специальной тренировки. Она преимущественно укрепляет функции систем обмена. Хорошей формы можно достичь нагрузками, равными получасовым пробежкам два раза в неделю или минимум по 10 минут ежедневно. При этом частота пульса после нагрузки должна быть в пределах 130 — 180 ударов в минуту.

Для лазания полезны ежедневные подтягивания на узких дверных карнизах или другие подобные упражнения. Частое сжимание и разжимание кулаков укрепляют передние фаланги пальцев и мышцы кисти. О том, как быстро слабеют неподвижные мышцы, знает каждый, кто хоть раз побывал в гипсе. В спортивной работе необходима интервальная тренировка, дающая прекрасные результаты при любых упражнениях. Фазы нагрузки должны чередоваться с пол у минутным и интервалами расслабления.

Превосходные возможности для тренировки имеются в «скальных лабораториях», которые можно найти и вдалеке от гор, используя для скалолазания разнообразные участки высотой от трех до сотен метров и даже старые каменоломни, толстые кирпичные степы. Некоторые «тигры-высотники» смеются над таким скалолазанием, однако не секрет, что постоянно тренирующиеся скалолазы уже ранней весной находятся в прекрасной форме, когда иные «горные асы» еще продолжают мечтать о заманчивых лыжных походах. Тренировки в «скальных лабораториях» полезны также для совершенствования навыков спуска по веревке, страховки, для обучения забивке крючьев. Эффект от походов, специально планируемых для улучшения физического и психического состояния, может быть оценен только эмпирически. Безусловно, общая безопасность и длительные успехи определяются уверенностью в собственных силах и непрестанной внутренней оценкой опасности. Это достигается постоянной тренировкой, накоплением опыта, выработкой необходимых для горовосходителя навыков.

Кратчайший путь к умению и успеху — систематическое обучение под руководством опытных инструкторов. Такая школа необходима каждому начинающему альпинисту.

Тот, кто побывает в горах не только будучи молодым и сильным, но «заболеет» ими на всю жизнь, сохранит в течение долгого времени здоровье, работоспособность и неувядающую радость бытия.

Спутник

Общие морально-физиологические качества наряду с духовным настроем спутников по восхождению служат одним из важных факторов, определяющих возможность совместного хождения в связке или группе.

В конечном итоге главное — это дружеские отношения в связке, где каждый зависит от другого. Очень часто для серьезного восхождения подбираются случайные спутники или формируются временные связки из не подходящих друг другу партнеров.

Несравненно больше значит для каждого приключение в горах, пережитое со спутником, являющимся не просто попутчиком, но единомышленником, другом, на которого можно положиться во всех отношениях и который не подведет в тяжелой ситуации, не откажет в помощи, даже будучи сам в весьма стесненных обстоятельствах.

Можно предложить старинный рецепт, как раскрыть лучшие качества спутника: постоянно подавлять собственный эгоизм и принимать близко к сердцу общие интересы.

Идет ли человек первым в связке с равным по силе и технической подготовке партнером или предпочитает быть вторым, для характеристики его как партнера по связке несущественно. Важно в любом качестве быть надежным партнером.

С напарником, альпинистская квалификация которого неизвестна вам достаточно хорошо, нельзя выходить на маршрут, близкий по трудности к пределу ваших возможностей. Уместно проявить осторожность, если партнер еще до выхода хвастает, как хорошо он ходит в горах.

Начинающим альпинистам и людям, просто знакомящимся с горами, полезно принять участие в большом походе под руководством опытного инструктора. Но тот, кто хочет совершать самостоятельные восхождения, не должен ограничиваться только походами. Планы самостоятельных мероприятий необходимо корректировать в соответствии с растущим умением.

Спутница

Альпинизм не является исключительно мужским видом спорта. Восхождения — великолепное занятие и для женщин. Когда ваша спутница впервые поднимается даже к хижине, то открывает для себя непривычный мир, столь увлекательный, что стремится все дальше проникнуть в него. Вечером в воскресенье она, возможно усталая, возвращается домой, но уже в среду предвкушает радость новой встречи со свежим горным ветром.

Любой путь в горы хорош до тех пор, пока его можно уверенно преодолеть. Само собой разумеется, что о том, что вы идете с партнершей, необходимо помнить уже при планировании походов и восхождений.

С семьей в горы

Ранний выход из дома по большей части проблематичен. Нередко, когда счастливое семейство наконец отправляется в горы, солнце уже высоко в небе, а жара значительно уменьшает удовольствие на подъеме.

Дети в возрасте от трех до пяти лет не могут двигаться в горах в темпе взрослых. В пути им надо предоставить возможность играть, собирать красивые камешки н цветы, даже если при этом темп восхождения сильно снижается. Отец может нести малыша в специальном рюкзаке или на плечах. Большинство детей не любят сидеть глядя назад. Смотреть вперед поверх головы отца гораздо интереснее.

Детям в возрасте от шести до десяти лет противопоказаны нагрузки. Вверх они должны подниматься играя. Дети нерасчетливы, и на крутых участках или узких тропах, где возможен срыв, их нужно держать на короткой связке (буквально на поводке). Для этого лучше всего воспользоваться 5 — 6 миллиметровым репшнуром длиной 7 — 10 м. Ребенок счастлив, что может лезть по веревке совсем как «взаправду».